Comment méditer en une minute ?

Tout d’abord, commencer par éloigner les raseurs, les bruyants, les exigeants, etc. Si vous ne pouvez le faire physiquement, prenez de la distance mentalement. C’est du temps pour vous, et certainement pas du temps pour répondre à de nouvelles sollicitations. Vous devez vous consacrer une minute, une seule minute, un soixantième d’heure, un mille quatre cent quarantième de jour ! Utilisez le compte à rebours de votre téléphone portable ou un minuteur pour être averti de la fin de la minute. Vous n’aurez besoin que de vous asseoir avec les pieds bien posés au sol, pour qu’ils vous offrent de l’assise, de la stabilité. Tenez-vous droit, sans raideur. Posez vos mains sur vos genoux, la paume vers le haut ou vers le bas, cela n’importe que peu, tant que vous n’avez pas besoin de les tenir consciemment. Maintenant, vient la partie tant redoutée par ceux qui découvrent la méditation, que faire de son esprit. Eh bien, mais vous avez de quoi l’occuper en le concentrant sur votre respiration.

Respirez, et pensez-y
Vous fermerez les yeux et vous vous concentrerez sur votre respiration, rien d’autre. Des tas d’idées et d’images vont venir parasiter votre concentration, ce n’est pas grave. Lorsque vous en prendrez conscience, laissez-les partir en revenant à votre seul préoccupation durant cette minute : votre respiration. C’est aussi simple que ça, et c’est très efficace.

Et après ?

Lorsque vous aurez pratiquer plusieurs fois, vous verrez que vous serez bien plus efficace et vous aurez envie de prolonger cette minute. Non ! Le but est de disposer d’une solution rapide. Travaillez plutôt à rendre ces minutes de méditation de plus en plus intenses. Ainsi, vous aurez des solutions pour méditer rapidement où que vous soyez, et même si quelques fois vous n’avez même pas une minute, le résultat sera de plus en plus intéressant malgré tout. Vous pourrez même changer votre journée en un seul instant, quand vous aurez suffisamment pratiqué.

Les méditations d’une minute sont des moyens de devenir un très bon méditant malgré ce que l’on peut penser de cette pratique au premier abord. Elles demandent, bien sûr, beaucoup de travail à chaque fois, mais le résultat sera à la hauteur de votre investissement. Vous aurez, ensuite, des moyens de faire face au stress, à la peur, à la colère, en l’ennui et de changer votre journée.

http://www.techniquesdemeditation.com/meditations-dune-minute/#more-4340

il est vrai que faire le vide une seule petite minute peut s'avérée difficile parfoit.
a essayé mm avant de s'endormir.
merci mes'anges et  

: oui c est pas si simple de faire le vide on pense tellement lol  :bisous: 

Vaut mieux mettre la paume des mains vers le haut!



Merci mes'anges

merci

Ohhhh z'avais pas vu ca

Ben moi   ...   z'ai revu  !!

Mieux vaut ne pas fermer les yeux complètement. Les idées parasites affluent. Il faut les garder mi-clos en regardant dans le vide au loin.

J'ai essayé, ça semble vrai